Một số cách thức giảm béo bụng nhanh cho dân văn phòng

Ngủ đúng giờ, đủ giấc, thực hiện các bài tập thể dục ngắn, thở chậm, tránh xa đồ ngọt... sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng. Trang Forbes giới thiệu 6 bước giảm mỡ bụng cho dân văn phòng như sau:

1. Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Thức đêm làm việc khiến nhịp sinh học rối loạn, dẫn đến cảm giác thèm ăn. Cơ thể mệt mỏi sản xuất nhiều ghrelin, một loại hormone gây đói, đòi hỏi chúng ta nạp thực phẩm nhiều đường và giàu chất béo. Mất ngủ cũng gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol dẫn đến insulin mất cân bằng.

Insulin là một loại hormone điều hòa đường huyết do tuyến tụy tiết ra. Một khi bị mất cân bằng insulin, các bộ phân cơ thể dễ dàng tích trữ và chuyển hóa đường, đưa đến mỡ bụng. Thế nên, ngủ đúng giờ và đủ bảy tiếng một đêm là điều cần làm trước hết vì một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.

2. Thực hiện các bài tập thể dục ngắn

Tập luyện liên tục trong thời gian dài sẽ không hiệu nghiệm đối với lớp mỡ ba ngấn của bạn. Hãy thử cách chia nhỏ các bài tập với các động tác ở nhiều bộ phận cơ thể khác nhau. Chống đẩy trên sàn, chạy bộ ba bốn lần trong khoảng 30 giây, hoặc đơn giản hơn là đứng dậy đi dạo vài phút giữa quá trình làm việc cũng mang lại có kết quả tốt.

3. Tránh xa đồ ngọt

Thực đơn ăn uống lành mạnh quyết định đến 80% khả năng thành công trong cuộc chiến chống lại mỡ bụng. Bạn nên giảm lượng calo bằng cách ăn nhiều đạm, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và thay thế các thức ăn nhanh nhiều đường bằng các loại thức ăn tốt cho sức khỏe hơn.

4. Tăng cường vitamin C

Khi căng thẳng tột độ, toàn bộ cơ thể sẽ bí mật sinh sản ra nhiều cortisol hơn. Trong lúc đó, vitamin C lại có tác dụng cân bằng cortisol nhanh chóng. Hơn nữa, vitamin C rất cần thiết trong việc tạo ra carnitin, một khoáng chất hiệu quả giúp chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu đốt cháy mỡ thừa của chúng mình.

Nếu bạn phải chịu đựng sức ép công việc nặng nề, hãy làm tăng vitamin C để ngăn chặn các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vitamin này có nhiều trong cam và có một điều ít ai biết đó là ớt chuông, cải xoăn và kiwi còn chứa nhiều vitamin C hơn.

5. Ăn chất béo có hiệu quả

Khoa học đã chứng minh đường mới là thủ phạm dẫn đến mỡ thừa, không phải chất béo. Điều quan trọng là bạn cần bồi dưỡng các chất béo có hiệu quả như omega 3 trong cá hồi, bơ và quả óc chó sẽ bồi bổ dinh dưỡng đầy đủ giúp khiến cơ thể tràn đầy năng lượng.

6. Thở chậm rãi

Đây là một cách thức rất không phức tạp ai cũng có mẹo hay áp dụng ngay cả khi đang làm việc. Hầu hết mọi người có xu hướng nín thở hoăc thở nông, gấp gáp khi công việc dồn dập. Thế nên, bất cứ khi nào bạn thấy căng thẳng, hãy để ý điều hòa nhịp thở của người dùng nó. Tập trung thở chậm khiến cơ bụng được thư giãn, vận động, mang lại có kết quả tốt đáng kinh ngạc đối với "vòng eo bánh mì" của chúng ta.